惊蛰至，万物长，“大地春又回，长空裂惊雷”。春天的脚步正向我们走来，此时迎来3月18日我国第21个“全国爱肝日”，今年的主题是“全民参与、主动筛查、规范诊疗、治愈肝炎”。

在2022年新型冠状肺炎疫情的特殊时期，我们为大家带来一份爱肝护肝小贴士，让大家在这个万象更新的春天，养护好我们的肝脏，为一整年的肝脏健康打好坚实的基础。

一

起居有常 劳逸结合

“晚睡早起”——立春后日照渐长，昼长夜短，起居方面也应顺应季节变化，相对冬天来说要适当晚睡早起、起居有常，以利于阳气的生发。日常可适当锻炼和晒太阳，散步、慢跑，也可以骑车、爬山、放风筝、打太极拳等，但应把握原则，避免运动过度而损伤阳气。

二

合理饮食 戒烟禁酒

推荐食用含优质蛋白和高维生素食物，少量多餐，进食时要细嚼慢咽。应做到“戒烟禁酒”。忌食煎炸烤以及油腻和过于辛辣刺激之品；忌食生冷、粗糙、坚硬的食物。此时节进食应以少酸、多辛甘发散之物为主，建议以平补为宜。

三

调养情志 慎避外邪

肝属木，通应于春气，在志为怒，恶抑郁而喜条达。因此在春季养肝方面，要避免暴怒伤肝，忌情绪低落忧郁，做到精神愉悦、心胸开阔、乐观开朗，保持心情舒畅。

四

按时调理 定期复查

开春时节最好做一次全面的相关检查，检查项目包括肝脏功能、相关病毒学指标，血清甲胎蛋白、腹部B超，无创肝纤维化等。对于病情不稳定的患者，建议定期复查。

再补充说说「熬夜伤肝」的问题。虽然还没有确切证据说明熬夜会直接伤害肝脏，但确实有研究指出睡眠不足会对肝脏的转氨酶数值有些影响，尤其是存在慢性基础肝病时。所以，大家想通过不熬夜、好好睡觉来「护肝」，也是没错的。

做好预防、少给肝脏添麻烦，这才是最省钱、最有效的「护肝」！