惊蛰至,万物长,“大地春又回,长空裂惊雷”。春天的脚步正向我们走来,此时迎来3月18日我国第21个“全国爱肝日”,今年的主题是“全民参与、主动筛查、规范诊疗、治愈肝炎”。
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在2022年新型冠状肺炎疫情的特殊时期,我们为大家带来一份爱肝护肝小贴士,让大家在这个万象更新的春天,养护好我们的肝脏,为一整年的肝脏健康打好坚实的基础。
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一
起居有常 劳逸结合
“晚睡早起”——立春后日照渐长,昼长夜短,起居方面也应顺应季节变化,相对冬天来说要适当晚睡早起、起居有常,以利于阳气的生发。日常可适当锻炼和晒太阳,散步、慢跑,也可以骑车、爬山、放风筝、打太极拳等,但应把握原则,避免运动过度而损伤阳气。
二
合理饮食 戒烟禁酒
推荐食用含优质蛋白和高维生素食物,少量多餐,进食时要细嚼慢咽。应做到“戒烟禁酒”。忌食煎炸烤以及油腻和过于辛辣刺激之品;忌食生冷、粗糙、坚硬的食物。此时节进食应以少酸、多辛甘发散之物为主,建议以平补为宜。
三
调养情志 慎避外邪
肝属木,通应于春气,在志为怒,恶抑郁而喜条达。因此在春季养肝方面,要避免暴怒伤肝,忌情绪低落忧郁,做到精神愉悦、心胸开阔、乐观开朗,保持心情舒畅。
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四
按时调理 定期复查
开春时节最好做一次全面的相关检查,检查项目包括肝脏功能、相关病毒学指标,血清甲胎蛋白、腹部B超,无创肝纤维化等。对于病情不稳定的患者,建议定期复查。
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再补充说说「熬夜伤肝」的问题。虽然还没有确切证据说明熬夜会直接伤害肝脏,但确实有研究指出睡眠不足会对肝脏的转氨酶数值有些影响,尤其是存在慢性基础肝病时。所以,大家想通过不熬夜、好好睡觉来「护肝」,也是没错的。
做好预防、少给肝脏添麻烦,这才是最省钱、最有效的「护肝」!